3 tháng đầu ăn gì để vào con. 3 tháng đầu của thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất, là thời điểm hình thành các bộ phận chính của cơ thể như tim, thận, tuỵ, gan, phổi, . .. Giai đoạn này, bào thai phát triển với tốc độ vô cùng nhanh chóng nhưng cũng rất dễ bị tổn thương. Vậy để thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh, 3 tháng đầu ăn gì để vào con? Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung vào các bữa ăn của tam cá nguyệt thứ nhất
3 Tháng đầu ăn gì để vào con? Thực phẩm nhiều đạm
Các loại thịt là nguồn cung cấp protein phong phú nhất bao gồm thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, . ..) và thịt trắng (thịt gà) . Trong đó, thịt đỏ ngoài việc cung cấp chất đạm còn bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như đồng và kẽm, . .. giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở cả bé và mẹ.
Còn thịt trắng lại bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin nhóm B, A, E, D, khoáng chất có sắt và canxi, giúp cả mẹ và bé khỏe.
3 Tháng đầu ăn gì để vào con? Thực phẩm nhiều canxi và vitamin
Vậy ngoài các loại thực phẩm trên mẹ bầu nên ăn trứng để có đủ protein và vitamin? Câu trả lời là trứng, loại thực phẩm cung cấp đạm và vitamin D dồi dào, rất cần thiết để hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý là chỉ nên dùng khoảng 3 – 4 quả trứng/tuần.
Cá hồi
3 tháng đầu ăn gì để vào con? Trong số các loại hải sản thì cá hồi được biết đến là loại thực phẩm đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhờ có nhiều vitamin D, canxi và omega-3, rất cần thiết cho mỗi người mà đặc biệt là mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý là không chọn cá đã qua nấu chín.
Các loại trái cây giàu vitamin C và rau xanh
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để hỗ trợ thai nhi phát triển khoẻ mạnh? Chắc hẳn không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C. Rau xanh tăng cường chất xơ, đồng thời bổ sung những dưỡng chất quan trọng khác. Còn cam, chanh, quýt, . .. chứa nhiều vitamin C sẽ giúp mẹ bầu vừa tăng hấp thụ canxi, vừa cải thiện sức đề kháng.
Măng tây
Tại sao mẹ bầu lại nên ăn măng tây? Bởi đây là loại rau chứa nhiều axit folic, một chất quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi.
Nho và chuối
Ngoài những thực phẩm kể trên thì mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Một số mẹ bầu bị ốm nghén từ tam cá nguyệt thứ nhất, vì vậy tìm hiểu về những loại thực phẩm cần ăn trong 3 tháng đầu có thể giúp mẹ bầu chọn ra thức ăn thích hợp để bổ sung, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà mẹ và thai nhi.
Trong các loại hoa quả thì nho và chuối tiêu đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu vì có nhiều vitamin quan trọng. Chuối rất giàu kali nên giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ đang có bầu, đồng thời cải thiện và phòng chứng táo bón, khó tiêu. Còn nhỏ thì chứa nhiều vitamin và canxi.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý là chỉ nên ăn chuối chín từ 1 – 2 quả/ngày và ăn chuối sau mỗi bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng. Và mẹ bầu không nên ăn nho hoặc chuối cùng một lúc vì có lượng đường cao.
Sữa chua
Mẹ bầu nên ăn như thế nào để tốt cho sức khoẻ và tăng cường canxi? Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời bởi có chứa canxi và lợi khuẩn, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón hay xảy ra ở mẹ đang mang bầu.
Để giúp thai nhi có đầy đủ dinh dưỡng và phát triển tốt trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu nên kết hợp các loại thực phẩm kể trên vào những bữa ăn nhỏ, đặc biệt khi mẹ bầu đang bị nghén.
Mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu ăn gì để vào con là điều vô cùng cần thiết cho thai kỳ vì lẽ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồng thời tránh các thực phẩm nguy hiểm sẽ giúp bé được khỏe mạnh và thông minh.
