3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? 3 tháng đầu của thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất, là giai đoạn hình thành những phần quan trọng của cơ thể như tim, thận, lách, gan, phổi, . .. Giai đoạn này, bào thai phát triển với tốc độ cực kỳ nhanh chóng nhưng cũng vô cùng dễ dàng bị tổn thương. Vậy để thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh, mẹ bầu nên ăn uống như thế nào trong 3 tháng đầu? Dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bầu cần có trong mỗi bữa ăn của tam cá nguyệt thứ nhất.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Thực phẩm giàu sắt
Những loại thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào nhất bao gồm thịt đỏ (thịt heo, thịt gà, . ..) và thịt trắng (thịt bò) . Trong đó, thịt đỏ ngoài việc cung cấp chất sắt còn bổ sung các khoáng chất thiết yếu như đồng và mangan, . .. giúp ngăn chặn nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt cho cả con và mẹ.
Còn thịt trắng thì bổ sung các loại vitamin và dinh dưỡng thiết yếu như vitamin nhóm B, A, E, D, khoáng chất có lợi và canxi để giữ cho mẹ và con khoẻ mạnh. Vậy ngoài những nhóm thực phẩm trên mẹ bầu nên ăn gì để có đầy đủ protein và vitamin? Câu trả lời là sữa, nguồn thực phẩm cung cấp đạm và vitamin D dồi dào, rất tốt để giúp hệ xương hoạt động chắc khoẻ. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý là chỉ được ăn khoảng 3 – 4 quả trứng/tuần.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Cá hồi
Trong số những loại hải sản thì cá hồi được biết đến là loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng do có nhiều vitamin D, canxi và omega-3, vô cùng quan trọng đối với mỗi người mà đặc biệt là mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý là không ăn cá hồi đã được nấu chín.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Các loại trái cây giàu vitamin C và rau xanh
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh? Chắc hẳn không thể thiếu các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin C. Rau xanh cung cấp chất xơ, đồng thời có nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Còn đu đủ, chanh, bưởi nữa. .. chứa nhiều vitamin C sẽ hỗ trợ mẹ bầu vừa tăng cường hấp thu canxi, vừa cải thiện sức đề kháng.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Măng tây
Tại sao mẹ bầu lại nên ăn măng tây? Bởi đây là loại thực phẩm có chứa axit folic, một chất quan trọng để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Nho và chuối tiêu
Ngoài các loại kể trên ra mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Một số mẹ bầu bị ốm nghén ở tam cá nguyệt thứ nhất, việc tìm hiểu về các nhóm thực phẩm nên dùng trong 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ chọn được thức ăn phù hợp để bồi bổ, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà mẹ và thai nhi. Trong nhiều loại trái cây thì đu đủ và chuối tiêu rất cần thiết với mẹ bầu bởi có những vitamin quan trọng.
Chuối cũng giàu kali nên giúp chống thiếu máu do thiếu sắt cho mẹ đang có thai, đồng thời ngăn ngừa và điều trị chứng táo bón, khó tiêu. Còn nhỏ lại chứa nhiều vitamin và canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý là chỉ nên dùng chuối chín từ 1 – 2 quả/ngày và ăn ngay sau mỗi bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng. Và mẹ bầu không nên ăn nho hoặc chuối cùng một lúc do có hàm lượng đường cao.
3 Tháng đầu nên ăn gì để vào con? Sữa chua
Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và tăng cường canxi? Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời vì có nhiều canxi và lợi khuẩn, giúp ngăn chặn chứng táo bón thường xảy ra ở mẹ đang mang thai.
Để đảm bảo thai nhi có đầy đủ dưỡng chất và phát triển tốt trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu nên phối hợp các nhóm thực phẩm kể trên với những bữa ăn nhẹ, đặc biệt khi mẹ bầu đang bị ốm nghén. 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con ?
Mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu là điều vô cùng cần thiết cho thai kỳ vì lẽ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồng thời tránh các thực phẩm nguy hiểm sẽ giúp bé được khỏe mạnh và thông minh.
