Mang bầu là một trong những thời gian hạnh phúc nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, mang bầu không phải là dễ dàng vì trong giai đoạn này bé vẫn dựa vào cơ thể mẹ. Vì thế, muốn bé phát triển khỏe mạnh mẹ cần có tinh thần vui vẻ cũng như lựa chọn loại thực phẩm tốt nhất có đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cả mẹ và con. Sau đây là cách lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất, các mẹ có thể tham khảo.
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu dành cho mẹ bầu.
Tam cá nguyệt cũng là thời điểm vàng đối với sự ra đời và phát triển của bé trong bụng mẹ. Vì thế, việc chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ vào thời điểm này rất cần thiết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn bữa ăn của mẹ cần đảm bảo các nhóm dưỡng chất sau: Đạm, bột đường, chất béo, vitamin cùng chất khoáng và chất vi lượng.
Chế độ ăn trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần chấp hành các nguyên tắc sau:
– Đảm bảo sự cân bằng giữa chất đạm, chất xơ cùng vitamin trong khẩu phần ăn hàng ngày.
– Bổ sung nhiều loại thức ăn giàu chất đạm.
– Uống đủ lượng nước mỗi ngày, tối thiểu 1,5 lít.
– Nên chia ra làm các bữa nhỏ để hạn chế tình trạng chóng mặt và buồn nôn khi ăn.
Để bé yêu phát triển toàn diện, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng, cụ thể là các vi chất:
– Axit Folic: giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay chứng nứt đốt sống trong thai nhi. Mẹ nên bổ sung axit folic thông qua một số loại thực phẩm trong khẩu phần ăn uống hàng ngày như: trứng, rau bina, bông cải xanh, thịt gà, cá,… Mẹ cũng có thể bổ sung axit folic qua những nguồn thực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu hoặc sử dụng kèm viên uống chứa axit folic theo chỉ dẫn của bác sĩ.
– Protein: đảm bảo sự phát triển của mô bào thai, các mô ngực và tử cung trong thai kì, giúp tăng cường tạo máu. Vì thế, mẹ cần cung cấp đầy đủ protein như ngũ cốc, đậu nành, cá, trứng gà, sữa, thịt nạc của bò và lợn nhằm tăng cường hệ miễn dịch cho con gái và bản thân bé.
– Sắt: 3 tháng đầu mẹ cần được bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày nhằm ngăn ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ thiếu oxy ở cả mẹ và con. Việc cung cấp sắt cũng giúp mẹ chống lại nguy cơ nhiễm khuẩn do chuyển đổi các tiền tố Beta Caroten thành vitamin A. Khi bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ, mẹ nên đưa vào chế độ ăn của mình những loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như: thịt đỏ, tim cật, một số loại cá và rau củ, . .. Ngoài ra, mẹ nên sử dụng các thuốc viên bổ sung kẽm tuy nhiên cần theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Canxi và vitamin D: thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành nên bộ xương của thai nhi, phòng ngừa nguy cơ loãng xương, bệnh tiểu đường và cao huyết áp ở mẹ. Vì thế, mẹ cần tăng cường thêm Canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống hàng ngày của bé với những loại thực phẩm sau: Sữa, cua đồng, tôm đồng, tép đất, cá nhỏ ăn cả xương. Mẹ cũng có thể tắm nắng sớm mỗi ngày nhằm tăng cường hấp thu Vitamin D.
– Vitamin A: Bổ sung vitamin A không những cho mẹ bầu có làn da tươi sáng, mịn màng mà còn bảo vệ xương và thị lực của trẻ được tốt hơn nữa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần được bổ sung 600mcg vitamin A mỗi ngày. Mẹ nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin A như sữa, thịt, cá, trứng, gan động vật, rau màu xanh đậm và củ quả màu vàng, đỏ.
– Vitamin C: vitamin C không những tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, ngăn chặn các triệu chứng cảm cúm và làm xương con chắc khoẻ hơn nữa. Vitamin c có nhiều trong các loại rau, củ, quả như cam, quýt, bưởi, chanh, dưa chuột, cà chua, súp lơ trắng, bắp cải. .. mẹ hãy thêm những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình đấy!
– Magie: Ngoài là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương ở thai nhi, magie cũng giúp mẹ tránh được bệnh tiểu đường, ngăn ngừa sinh non và giảm thiểu tử vong sản khoa. Vì thế, mẹ nên tăng cường magie, đặc biệt là 3 tháng đầu – khoảng thời gian thai nhi nhỏ và yếu ớt nhất.
Mẹ nên bổ sung magie từ những nguồn tự nhiên như các sản phẩm sữa cho bà bầu 3 tháng đầu, giá đỗ, gạo lứt và một số loại đậu khác. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm một số nguyên tố vi lượng selen, kẽm, sắt, vitamin nhóm B như DHA/EPA vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho mẹ.
Ngoài bổ sung đầy đủ những chất trên, mẹ bầu cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống phòng tránh khả năng phải đối mặt với tình trạng sảy thai, đặc biệt là 3 tháng đầu khi thai nhi phát triển chưa ổn định. Theo đó, mẹ nên tránh xa những nhóm thức ăn không phù hợp với thai nhi như: Dứa, nha đam, hạt sen, gan lợn, cải xoăn, chùm ngây, hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao (cá kiếm, cá kình, cá ngừ, cá thu) cùng những chất kích thích như cafe, rượu, bia, chất chứa cồn.
Bên cạnh cung cấp dưỡng chất từ thực vật thì một số mẹ đã lựa chọn những loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu nhằm đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mình cùng con cưng. Nhưng cũng không ít mẹ lại đang băn khoăn rằng có nên dùng sữa cho bà bầu 3 tháng đầu không? Hay sữa cho bà bầu 3 tháng đầu nào là ngon và dễ uống? Đặc biệt là đối với các mẹ không muốn dùng sữa hay có hiện tượng nôn ói khi uống sữa thì việc lựa chọn mùi vị sữa cho abf bầu 3 tháng đầu là một việc rất gian nan.
Có nên uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu?
Rất nhiều người thắc mắc rằng có cần dùng sữa cho bà bầu 3 tháng đầu không? Thì câu trả lời là có ạ. Ngoài việc cung cấp năng lượng thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, các mẹ cũng cần dùng đến sữa bầu để có được những dưỡng chất tốt cho quá trình tăng trưởng của con.
Thực tế, bữa ăn thường ngày của người Việt rất hay thiếu sắt và canxi, điều này sẽ không tốt đối với mẹ bầu. Do đó, mẹ cần bổ sung sữa bầu càng sớm càng tốt bởi sữa cho bà bầu 3 tháng đầu rất tốt cho sức khỏe của các mẹ. Bên cạnh đó, trong sữa cho bà bầu 3 tháng đầu có chứa axit folic cần thiết đối với việc hình thành hệ thần kinh của bé giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Tại sao mẹ bầu nên bổ sung sữa cho bà bầu ba tháng đầu?
Thai nhi sống nhờ vào sữa mẹ, vì vậy suốt thời kỳ mang bầu mẹ phải có một cơ thể khỏe mạnh sẽ nuôi dưỡng con tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bé sinh ra sẽ có chiều cao vượt bậc và sức đề kháng tuyệt vời nếu mẹ uống đủ 150ml sữa mỗi ngày. Tốt nhất, mẹ nên uống 3 ly sữa cho bà bầu 3 tháng đầu trong một ngày hoặc ăn nhiều chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cả mẹ và con.
Uống sữa trong thời kỳ mang bầu sẽ giúp trẻ có chỉ số IQ cao nhờ vào hàm lượng I-ốt có trong sữa. Đồng thời, giúp bé phát triển hệ thần kinh, tăng cường trí thông minh và giảm các hiện tượng chậm lớn, còi xương, . ..
Trong 3 tháng đầu mang thai người mẹ rất hay buồn nôn, ợ chua, cảm thấy ăn không ngon miệng, vì vậy bổ sung sữa cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ nhé.
Cách chọn loại sữa cho bà bầu 3 tháng đầu
- Thành phần dinh dưỡng
Khi dùng sữa bầu 3 tháng đầu, mẹ cần tìm mua các sản phẩm có nhiều chất dinh dưỡng tốt đối với sức khoẻ và sự tăng trưởng của bé. Nổi bật như: Vitamin A, vitamin C, E, DHA, canxi, một số chất dinh dưỡng vi lượng (bao gồm kẽm, magie, sắt, vitamin nhóm B, . ..) và axit folic. Trong đó, axit folic có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở trẻ em.
- Dễ tiêu hóa
Ngoài những thành phần dinh dưỡng trên, khi mua sữa bầu 3 tháng đầu mẹ nên chọn loại có thêm một số thành phần dễ dàng tiêu hoá. Ưu tiên lựa chọn những sản phẩm sữa có thành phần chứa FOS – chất xơ tự nhiên, enzym tiêu hoá,… giúp ngăn chặn tình trạng táo bón ở mẹ bầu.
- Độ ngọt vừa phải
Mang thai 3 tháng đầu, mẹ hay có những triệu chứng như ốm nghén dễ buồn nôn. Do đó, khi chọn mua sữa các mẹ nên lựa chọn những loại sữa có độ ngọt vừa phải để dễ dàng tiêu hoá và giảm cảm giác bị chán. Đồng thời, chọn mua sữa cho bà bầu với độ ngọt phù hợp cũng là biện pháp phòng ngừa tiểu đường thai kỳ ở mẹ.
- Thương hiệu uy tín, chất lượng
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều sản phẩm sữa cho bà bầu 3 tháng đầu, vì vậy khi tìm mua mẹ cần lưu ý chọn các thương hiệu uy tín chất lượng để bảo đảm an toàn dinh dưỡng. Sau đây, là một số thương hiệu sữa cho bà bầu 3 tháng đầu được tin dùng:
- Morinaga: Đây là loại sữa mẹ bầu 3 tháng có thể dùng rất nhiều vì sự tăng trưởng của bé trong những tháng đầu. Thành phần có chứa Vitamin A, C, D, B1, B2, DHA, canxi, axit folic,…
- Enfamama a + DHA: Đây là sản phẩm sữa cho bà bầu 3 tháng đầu được pha chế theo công thức đặc biệt, rất thích hợp với mẹ mang thai 3 tháng đầu và cho con bú.
- Matilia: Một thương hiệu sữa cho bà bầu 3 tháng đầu nổi tiếng của Pháp. Loại sữa này mẹ không cần pha chế cũng có thể sử dụng ngay.
- Friso gold mum: Đây là một dòng sữa cho bà bầu 3 tháng đầu nổi tiếng được các mẹ bầu tin tưởng lựa chọn. Sữa friso gold mum chứa những dưỡng chất cần thiết như bổ sung canxi, axit folic,… hỗ trợ thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ dị tật.
- Anmum materna: Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu rất tốt với hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu rất quan trọng cho quá trình tăng trưởng của bé. Sữa cho bà bầu Anmum Materna được sử dụng phổ biến tại New Zealand.
- Meiji mama milk: Đây là sản phẩm sữa rất an toàn với mẹ và bé, trong sữa có các vitamin và dưỡng chất để thai nhi hấp thụ và phát triển tối ưu. Ngoài ra trong sữa cho bà bầu 3 tháng đầu này còn chứa fructo-oligosaccharide. Đây là chất làm giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu.
Hướng dẫn cách pha sữa cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách.
Mỗi loại sữa đều có công thức để pha riêng biệt, tuy nhiên, thông thường mẹ cũng sẽ pha sữa bầu theo cách như sau:
Cho 4 muỗng sữa (1 muỗng sữa ~ 8. 5g) hoà chung với 250ml nước ấm. Sau đó, mẹ khuấy liên tục cho đến khi sữa tan hoàn toàn là xong.
Mẹ bầu nên uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào cho đúng?
Khi uống sữa mẹ nên dùng chậm rãi và nhấp từng ngụm nhỏ. Bên cạnh đó, sau khi uống sữa bầu xong mẹ không nên dùng thuốc tây bởi sẽ làm mất tác dụng của nó, hoặc làm giảm sự hấp thu dưỡng chất vào cơ thể, đồng thời có thể tạo ra những phản ứng phụ rất không tốt đối với sức khỏe.
Liều lượng sữa nên dùng mỗi ngày
Cách dùng sữa an toàn với bà bầu 3 tháng đầu đó là mỗi ngày mẹ hãy sử dụng 2 ly, tương đương khoảng 500ml sữa/ngày. Mẹ không nên dùng quá liều, hay việc làm dụng sữa bầu sẽ không lợi cho cả mẹ và con.
Thời điểm uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất là khi nào?
Thời điểm dùng sữa bầu thích hợp nhất chính là sau bữa ăn sáng khoảng từ 1-2 giờ và uống sữa trước lúc dậy giữa buổi khoảng 2 giờ. Tuyệt đối, mẹ không nên dùng sữa khi đang ngủ, vì sẽ không tốt cũng như bị khó tiêu và làm tổn thương dạ dày,…
Hy vọng với những chia sẻ trên đây giúp mẹ có thêm nhiều kiến thức bổ ích cũng như sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn sữa cho bà bầu 3 tháng đầu phù hợp nhất, cũng như để biết kỹ hơn về từng loại sữa bầu và sử dụng sữa bầu sao cho đúng cách.
